Små traumer, store spor

Vi tenker ofte på traumer som de store hendelsene i livet. Ulykker, overgrep, krig, tap. Og ja, de kan sette dype spor. Men mange av oss bærer også på de små hendelsene. De vi nesten har glemt, men som kroppen aldri helt slapp tak i.

Det kan være den gangen du ble ledd av i klasserommet da du rakte opp hånden. Eller da mamma eller pappa sa “ikke gråt, dette er da ingenting” da du var redd. Kanskje den gangen du ble oversett av vennegjengen, eller da du fikk følelsen av at du ikke var ønsket med.

I øyeblikket kan det se “lite” ut. Men for et barns nervesystem kan det føles som liv eller død. Vi er avhengige av trygghet, tilhørighet og å bli møtt. Når det ikke skjer, kan kroppen lagre opplevelsen som en alarm.

Mange voksne jeg møter i terapirommet sier:
“Jeg vet det ikke er farlig, men jeg reagerer som om det er det.”
Det er akkurat dette som skjer: små traumer blir store spor. Kroppen husker, selv om hodet vil gå videre.

Det er her jeg alltid sier, våre triggere er skattekisten å dykke ned for å heles

Hva kan vi gjøre med det?

1. Legg merke til mønsteret
Første skritt er å observere. Når blir du trigget? Er det bestemte situasjoner, stemmer, blikk eller ord?
Å gjenkjenne mønsteret gjør at du kan si til deg selv: “Dette er en gammel alarm, ikke dagens virkelighet. Den hjalp meg den gang da, men nå er jeg på et annet sted i livet og i en annent tid."

2. Pust og regulering
Når kroppen reagerer, pust rolig ut tre ganger og legg en hånd på brystet eller magen. Signalet til nervesystemet er: “Jeg er trygg nå.”
En enkel øvelse som butterfly-tapping (lette bank på overarmene, annenhver side) kan også roe ned kroppen.

3. Trygg relasjon
Små traumer leges best i trygge relasjoner. Det kan være med partner, venn, eller terapeut. Når noen ser deg, lytter uten å dømme og møter deg med varme, får nervesystemet en ny erfaring.

4. Gi barnet i deg en ny stemme
Spør deg selv: “Hva hadde jeg trengt å høre den gangen?” Si det høyt til deg selv nå. Slik bygger du nye spor, litt etter litt.

Til deg som leser

Små traumer betyr bare at du er menneske. Kroppen din har forsøkt å beskytte deg og det har fungert. Nå kan du lære nervesystemet ditt at faren er over.

Det er i disse små øyeblikkene vi bygger frihet. Når gamle spor mister grepet, åpner vi plass til mer trygghet, glede og nærvær.

Hos Mentro jobber vi med å bli bedre kjent med vårt indre kroppslige språk, gamle triggere og mønstre, varsomt, dypt og uten raske løsninger. Med verktøy som klinisk hypnose, EMDR, SFBT og indre dialog hjelper vi mennesker å skape trygghet i seg selv.