Nervesystemet må lære seg trygghet

Jeg vil dele noen tanker med deg i dag, om noe jeg vet flere av oss har kjent på:
når kroppen ikke klarer å slippe taket, selv om faren er over.
 

1 Hvordan vet du at kroppen din tror det er fare, selv om du er trygg?

-Spenninger og uro, eller et konstant behov for å “sjekke om alt er ok.”
-Våkner med en indre uro, selv om dagen i seg selv er rolig.
-Du “vet” at alt er greit, men kroppen er på "vakt" og ser etter "fare"

Dette er nervesystemet ditt som holder vakt, selv om trusselen er borte.

2 Tegn på at nervesystemet ditt lever i fortiden:

-Du reagerer sterkt på små ting som minner om gamle situasjoner.
-Du blir utmattet av sosiale situasjoner som andre tar lett på.
-Du får en plutselig følelse av å “måtte komme deg vekk” – selv i trygge omgivelser.

Dette er bare et nervesystem som ikke har fått all informasjonen om at du er trygg nå.

 3 Enkle grep for å sende et ‘alt er bra’-signal til nervesystemet:

-Lang utpust: pust inn rolig, pust ut dobbelt så lenge. Gjenta 5 ganger.

-Orientering: se deg sakte rundt i rommet. Tell 5 trygge ting du ser.

-Hånd-til-kropp: legg en hånd på brystet og en på magen. Kjenn tyngden. Pust der.
-Butterfly-teknikken: kryss armene foran brystet og legg hendene på overarmene. Klapp eller stryk lett vekselvis høyre og venstre arm, som små vingeslag. Lag samtidig en lav, summende lyd i brystet, som en “mmmm” eller “hummm.”

Berøringen og vibrasjonen stimulerer vagusnerven direkte, og sender et beroligende signal til nervesystemet.

 4 Derfor er ikke intellektuell forståelse nok – nervesystemet må lære trygghet i praksis:

Mange av oss forstår hvorfor vi reagerer som vi gjør. Vi kan forklare det, analysere det, snakke om det.
Men trygghet bygges ikke først og fremst i tankene – den bygges i kroppen, gjennom gjentatte erfaringer.

Det er som å lære en valp at den er trygg – den må se, høre, lukte, kjenne tryggheten, om og om igjen.
 

5 Polyvagal teori forklart enkelt: fra fight/flight til ventral vagus:

Nervesystemet har ulike “gir”:
-Kamp/flukt (fight/flight): kroppen gjør seg klar til å kjempe eller rømme.
-Frys/overgivelse (dorsal vagus): kroppen trekker seg tilbake, slår av.
-Trygghet og sosial tilknytning (ventral vagus): der vi kan slappe av, være åpne, knytte oss til andre.

Når vi bevisst gir kroppen små signaler om trygghet, støtter vi aktiveringen av ventral vagus. Der kan vi puste, være nysgjerrige, elske, skape – og være i verden med ro. Kanskje du allerede jobber med noen av disse tingene. Kanskje du ser noe nytt du vil prøve.

 Du trenger ikke gjøre alt på en gang. Ett lite grep er nok. Og så ett til. Og ett til. I dag vil jeg bare minne deg på: du er allerede på vei. Du gjør allerede en forskjell.

 Ønsker du å lære mer om dette eller andre emner er du hjertelig velkommen til å ta uforpliktende kontakt